Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Jyväskylä στη Φινλανδία αποκαλύπτει ότι η ακρόαση της αγαπημένης μας μουσικής κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να αυξήσει την αντοχή μας κατά σχεδόν 20%. Η έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Psychology of Sport & Exercise, υποδεικνύει ότι η σωστή λίστα αναπαραγωγής δεν είναι απλώς μια ευχάριστη συντροφιά, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο για τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων.
Η δύναμη της προσωπικής επιλογής
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κρίσιμη παράμετρος για την ενίσχυση της αντοχής είναι η προσωπική επιλογή των τραγουδιών. Στη μελέτη συμμετείχαν 29 ενήλικες που έκαναν ποδηλασία υψηλής έντασης. Όταν άκουγαν μουσική που είχαν επιλέξει οι ίδιοι, κατάφεραν να συνεχίσουν την άσκηση για μέσο όρο 35,6 λεπτά, σε σύγκριση με τα 29,8 λεπτά που άντεχαν σε συνθήκες σιωπής.
Τα περισσότερα από τα επιλεγμένα κομμάτια είχαν ρυθμό μεταξύ 120 και 140 παλμών ανά λεπτό (bpm), γεγονός που φαίνεται να συγχρονίζεται ιδανικά με την έντονη σωματική δραστηριότητα.
Παραμονή στη «ζώνη του πόνου»
Ένα από τα πιο εντυπωσιακά ευρήματα της έρευνας είναι ότι, παρά την αύξηση της διάρκειας της άσκησης και την επιπλέον καύση ενέργειας, οι συμμετέχοντες δεν ένιωθαν πιο εξαντλημένοι. Οι καρδιακοί παλμοί και τα επίπεδα γαλακτικού οξέος ήταν παρόμοια στο τέλος και των δύο δοκιμών, υποδηλώνοντας ότι η μουσική δεν μειώνει τη φυσική απαίτηση της προπόνησης, αλλά βοηθά τον ασκούμενο να διαχειριστεί καλύτερα τη δυσφορία.
Ο επικεφαλής ερευνητής Andrew Danso από το Κέντρο Αριστείας για τη Μουσική, το Μυαλό, το Σώμα και τον Εγκέφαλο του JYU, εξηγεί: «Η αυτοεπιλεγμένη μουσική δεν αλλάζει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, ούτε κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο έντονα εκείνη τη στιγμή. Απλώς σας βοηθά να ανεχτείτε την παρατεταμένη προσπάθεια για περισσότερη ώρα».
Πρακτικές εφαρμογές για όλους
Αυτή η ανακάλυψη έχει σημαντικές προεκτάσεις τόσο για τους επαγγελματίες αθλητές όσο και για τους απλούς ασκούμενους. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τηρήσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης επειδή αισθάνονται εξάντληση πολύ γρήγορα. Η μουσική λειτουργεί ως ένας μηχανισμός που επιτρέπει στον ασκούμενο να παραμείνει στη λεγόμενη «ζώνη του πόνου» χωρίς να αυξάνεται η υποκειμενική αίσθηση της προσπάθειας.
«Η έρευνά μας δείχνει ότι επιτρέποντας στους ανθρώπους να επιλέγουν τη δική τους μουσική που τους δίνει κίνητρο, μπορούμε να τους βοηθήσουμε να συσσωρεύσουν περισσότερο ποιοτικό χρόνο προπόνησης», προσθέτει ο Danso. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα κέρδη φυσικής κατάστασης και μεγαλύτερη συνέπεια στην άσκηση μακροπρόθεσμα.
Πηγές:
ScienceDaily (sciencedaily.com)